białka jaj

dzieki qazar za dobre slowa o zdjeciach,a co do diety to chce ja zaczac od jutra,ale zalezy mi zeby ona byla jaknajbardziej ulozona dla kulturystow na rzezbie,wiesz o co mi chodzi,zeby nietracic miesni,wiec czy 2,2 gramy bialka mi starcza?jesli obecnie mam 3,5grma bialka.po drugie kiedy mam co jesc bo rano robie aeroby a po aerobach pije izolat [...]

micha (ladowanie) 1. whey owies 2. whey bialka jaj owies 3. wolowina ryz suszona gruszka 4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka 5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy 6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

[...] 15x 5kg 4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron pełnoziarnisty, pierś z [...]

[...] 6x30/30+ 1x22/30 +40 min aeroby orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane,jajko, białka jaj, borówki 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, jajka 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa do posiłków 2-5: pomidory, ogórki zielone ulubiona [...]

[...] 15x 5kg 4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, whey TRENING 2. płatki owsiane, jajka, borówki, kakao 3. serca drobiowe, ryż 4. serca drobiowe, ryż 5. makaron razowy, wątróbka, masło + warztwa do 3-5 posiłków: [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, borówki 25g 2. ryż, wątróbka z kurczaka 3. ryż, wątróbka z kurczaka 4. makaron pełnoziarnisty, białka jaj, whey 5. łosoś, jajko + warzywa do posiłków 2-5 ostatni posiłek http://img708.imageshack.us/edit_preview.php?l=img708/8389/j3tm.jpg&action=rotate [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 57g 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. płatki owsiane, jajka, białka jaj, whey 5. pierś z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 2-5 Ostatnio moje ulubione śniadanie:(Viki };-)) [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. whey, białka jaj, oliwa 5. ziemniaki, marchew, jajko, masło + warzywa placek ziemniaczany - nie wygląda apetycznie ale był pyszny :-D [...]

[...] rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 6. ziemniaki, pierś z [...]

[...] jedno z nielicznych ćwiczeń na brzuch, które lubie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 72g 3. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 5. ziemniaki, jajka, masło + warzywa poranny omlet : [...]

[...] BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 63g 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa 5. białka jaj, whey + warzywa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick po [...]

[...] Dzień 35, tydzień 5, 01.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane,białka jaj, kakao 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. makaron, udko z kurczaka + warzywa posiłek 4 [...]

[...] >brzuch skatowany, cały dzień czułam mięśnie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 46, whey 10g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż brązowy, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryz brązowt, wątróbka kurczaka,oliwa + warzywa poranna papka: [...]

[...] i musiałam line trzymać w rękach co było dość bolesne @@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane , maliny, jajka 3. ryż, krewetki, oliwa 4. ryż, łosoś 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

[...] taką pompę miałam, że były problemy ze zgięciem ręki :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane ,jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. łosoś świeży + warzywa [...]

Więc tak na pewno za dużo węgli i za mało tłuszczy, na redukcji bazuje się na białkach i tłuszczach. 1.daj 50g płatków kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal [...]

[...] : 935.5 / 4 = 234g Białko : 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = 41.5g IF 4/20 Okno żywieniowe nr 1 : 12-16 godz ... 1863kcal B : 130g W : 220g T : 40g 300g banan 175g białka jaj 40g żółtka jaj 150g ryż brązowy 250g pierś kurczaka 140g chleb żytni 200g pomidory Okno żywieniowe 2 ... 1886 Kcal B : 138g W : 224g T : 40g 500ml mleka 0.5% [...]

[...] wrocisz do robienia masy, zmien pierwszy posilek bo jest nieciekawy, w ostatnim posilku nie dawaj wegli, jak masz odzywke bialkowa to polecam ja pic przed snem, najlepeiej kazeinową (na bazie białek jaj), zapewni to dłuższe wchłanianie, ew. mogą być białka jaj, spalacze odlozyl bym na bok, aeroby kiedy robisz? jak masz czas rób je rano na czczo

Czyli nadmiar zółtka nie szkodzi? Gdzies czytalem, ze spozycie zoltka jaj w duzej ileosci jest szkodliwe, natomiast bialka jaj mozna jesc do woli... To jak z tym jest wkoncu?

[...] g)- kcal z tłuszczy 256,1 (1024,3785 g)- kcal z węglowodanów należy sporzywać ok 6 posiłków, podane były też produkty z których najlepiej czerpać te substancje odżywcze : białka ( ryby, mięso drobiowe (np. filety z piersi indyka), wołowina chuda, białka jaj), węglowodany (płatki owsiane, ryż, makaron razowy żytni, mąka żytnia, pieczywo razowe [...]